مصرف چای در صبحانه؛ این مقاله در خصوص مصرف چای در صبحانه و فواید صبحانه است.
بهترین زمان برای صبحانه چه زمانی است؟
آنچه در این مطلب آمده است:
صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است. صبحانه به شما انرژی میدهد، متابولیسم شما را تحریک میکند، قند خون شما را تنظیم میکند و از خوردن بیش از حد در طول روز جلوگیری میکند. اما آیا میدانید که چه زمانی بهترین زمان برای صبحانه است؟
1-برخی از متخصصان تغذیه معتقدند که بهترین زمان برای مصرف صبحانه در 30 دقیقه اول بیدار شدن است. دلیل این است که بعد از 8 تا 12 ساعت خواب، بدن شما نیاز به تامین سوخت دارد. صبحانه در این زمان میتواند به شما کمک کند تا سطح قند خون خود را حفظ کنید، سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش دهید و سیرتر باشید.
2-برخی دیگر معتقدند که بهترین زمان برای مصرف صبحانه وابسته به سبک زندگی و برنامه روزانه شماست. برای مثال، اگر شما یک فعالیت ورزشی در صبح دارید، ممکن است بخواهید قبل از آن چیز سبک و پروتئینی بخورید و بعد از آن چیز پُرافزار و کربوهیدراتدار. یا اگر شما گرسنگی صبحگاهی ندارید، ممکن است بخواهید صبحانه خود را به 2 ساعت بعد از بیدار شدن تأخیر بدهید.
پس نتیجه این است که بهترین زمان برای مصرف صبحانه به نظر میرسد هر زمان باشد که با نیازهای فردی، عادات و هدفهای شما همخوان باشد. فقط مطمئن شوید که صبحانه خود را حذف نکنید و چیزهای سالم و مغذی بخورید.
برای مصرف صبحانه میتوانید چیزهای مختلفی را بخورید که سالم و مغذی باشند. برخی از ایدههای خوب برای صبحانه عبارتند از:
• تاکو صبحانه سبزیجات:
یک وعده غذایی پرپروتئین و پرفیبر که با سبزیجات، تخم مرغ، آووکادو که روی تورتیلا درست میشود.
• اسموتی موز و بادام زمینی:
یک نوشیدنی خوشمزه و سرشار از پروتئین، پتاسیم، کلسیم و دارچین که با مخلوط کردن موز، ماست یونانی، شیر بادام و دارچین درست میشود.
• جو پرک شبانه با دانه چیا:
یک صبحانه ساده و سالم که با قاطی کردن جو پرک، شیر، دانه چیا، عسل و میوههای خشک در شب و نگهداری آن در یخچال درست میشود.
• مافین تخم مرغ و قارچ:
یک صبحانه قابل حمل و خوشمزه که با پختن تخم مرغ، قارچ، پنیر و اسفناج در قالبهای مافین درست میشود.
• کاسه آسائی:
یک صبحانه خنک و خوشطعم که با مخلوط کردن پوره آسائی، شیر بادام، موز و عسل و تزئین آن با مغز ها، دانه ها و میوه های تازه درست میشود.
• رول صبحانه تخم مرغ:
یک صبحانه پُرافزار و پُرپروتئین که با پختن تخم مرغ به شکل رول و پُر کردن آن با سبزيجات، پنير و سس درست ميشود.
مصرف چای در صبحانه میتواند فواید زیادی برای سلامتی شما داشته باشد.
برخی از فواید چای برای صبحانه عبارتند از:
• دارا بودن آنتیاکسیدانها که میتوانند از آسیب سلولها جلوگیری کنند و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، سکته، دیابت و سرطان را کاهش دهند.
• دارا بودن کافئین که میتواند به شما کمک کند تا از خستگی صبحگاهی رهایی یابید و سلامت روان خود را بهبود بخشید.
• کاهش کلسترول و فشار خون با کمک ترکیبات فعال گیاهی مانند فلاونوئیدها، تئافلاوینها و تئاروبیگینها
• مصرف چای در صبحانه بهبود سلامت روده با کمک فلاونوئیدها که میتوانند باکتریهای مفید روده را تقویت کنند.
• با ارائه مواد معدنی مفید مانند پتاسیم، منیزیم، فسفر، فولات و فلوراید.
• ارائه ویتامین B که به بدن کمک میکند تا سلولهای قرمز خون جدید تولید کند.
برای استفاده از فواید چای، بهتر است آن را با شیر، شکر، خامه یا هر چیز دیگری که ممکن است کالری یا چربی اضافه کند نخورید. همچنین مصرف زیاد چای ممکن است عوارض جانبی مانند اضطراب، ناراحتی معده، آسیدورفلکس، آلرژی یا اختلالات خواب داشته باشد. پس از مصرف بیش از حد آن خودداری نمایید.
انواع چای
چای سیاه قلم درجه 1 سه کیلویی
چای سیاه شکسته ممتاز سالم تیمن
10 مزیت مصرف چای سیاه برای سلامتی
بهترین روش دم کردن انواع چای طبیعی ایرانی لاهیجان